siłownia w

[...] na mnie kratyna. obecnie kończę branie BCAA oraz od jakiś trzech miesięcy jem odżywkę białkową 60% i białko na noc. Dieta moja skąłda siez 5 posiłków dziennie, rano mleczko z płatkami i rodzinkami przed siłownia ryż z ibiałym serem i dżemem po siłowni ryz z piersią kurczaka i surówką podwieczorek jogurty + banany kolacja jajecznica albo tuńczyk

czesc wam :) jest taka prosba. powiedzcie mi jakie odzywki beda dla mnie najlepsze bo jestem osoba ktora przed silownia chodzi na trening na siatkowke a po silowni idzie na basen. doradzano mi carbo zaraz po silowni przed basenem / i powiedzcie mi w jakich proporcjach barac te kapsulki ? 2 , 3 , 5 ? kapsulek po treningu ?

Witam. To mój pierwszy post,mam rozpisany trochę nietypowy trening pływacki i proszę o ocenę fachowców z forum, ewentualnie jakieś ciekawe zmiany.Na początek ankieta: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? DWA MAX TRZY 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? DO TEJ PORY1000m ALE MAM ZAPAS 3.Jaki widzisz twój cel w [...]

Witam, Czy możecie mi pomóc z suplami Olimp w sytuacji jak poniżej?Oto szczegóły. Wiek: za miesiąc 25 ;) Wzrost: 178 Waga: 75 Bf%: 12% Talia: 78 Klatka: 96 Biceps: 36 Zdaje się, że ektomorfik - brak problemów z otłuszczaniem, wąska klatka piersiowa, wąskie barki Staż treningowy na siłowni: Pół roku - pół roku przerwy - 3 miesiące - 3 miesiące [...]

dopiero mam zamiar zaczoac przygode z silownia ale nie wiem jakie cwiczenia robic ile trnowac i jak chcialbym trening zeby poprawic swaja kondycje wiec prosze o pmoc z gory wielkie dzieki

Chialbym robic mase gdzies do konca stycznia ale nie wiem jak za bardzo ulozyc diete bo z diety jestem poczatkujacy a cwicze troche ale zauwazylem ze bez diety to duzo nie osiagne wiec prosilbym o jakso diete ulozenei czytalem duzo ale zbytnio sa nie umiem....gdyz 3 razy w tyg cwicze w dodatku ram prawie codziennie w pilke a od stycznia 3 razy w [...]

[...] - Plecy Wtorek - Łydki Środa - Barki, kaptury Czwartek - nogi (bez łydek, bo mam mało czasu na siłowni) Piątek - plecy - lekki trening - bicepsy Sobota, Niedziela odpada, bo siłownia close Czy taka rozpiska może być? chodzi mi tu głównie o plecy. Jak widzicie nie ma klatki i tricepsa, a trening barków i bicepsa byłby trochę uszczuplony (szczegół [...]

Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej i mam pytanie. czy moge robic tak , ze: poniedzialek, sroda, piatek - silownia a wtorek, czwartek, sobota aeroby?? Oczywiscie dieta i jakis spalacz (podajcie najlepsze z wlasnych doswiadczen).

[...] i pierwszy raz w życiu rozpisać sobie dietę na rzeźbę ( to co sobie rozpisałem „dietą" nie można nazwać więc oszczędzę Wam czytania tych wypocin). Ćwiczę 3 razy w tygodniu (siłownia) przy diecie dorzucę aeroby 2 razy w tygodniu, zakupiłem już HMB i L-carnitynę. Dostępne produkty: -twaróg chudy -pierś z kurczaka -jajka -ryż -wafle ryżowe -makaron [...]

Witam! Pomóżcie mi ! Moj mama była dzisiaj u kosmetyczki i u kosmetyczki była równierz jakaś lekarka... no i moja mam zaczela opowiadac o mnie ze chodze na silownie...A mam 15 lat cwicze od marca..A ta lekarka nagadala mojej mamie ze jak pozwala mi chodzic na silownie w tym wieku to nie jest matka...ze krzywde sobie zrobie i bede kaleką..Moj stara [...]

juz nie wiem co mam zrobić nawet siłownia nie pomaga przy 175cm waze tylko 55kg !!! jaka może być tego przyczyna??? podejrzewam u siebie kandydoze przewodu pokarmowego/jelit? czy to możliwe? bialy jezyk po zmyciu nawraca, po wysilku fizycznym liczne krosty na plecach, roznego rodzaju bóle w brzuchu zaden srodek nie pomaga na te bóle, gazy, [...]

Witam Jestem nowy, stronke polecil mi kumpel, ktory trenuje kulturystyke od dluzszego czasu. Mozliwe, ze podobny temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie [...]

[...] i kondycja ale nie jestem pewien czy na 1000m powinno się robic takie długie wybiegania czy np. biegać seriami po np. 4 razy po 1000m ?) poniedziałek , sroda , piątek - siłownia - zasada priotytetu mięsniowego czyli zawsze drązek na początku cwiczeń np. 4 seriie po max ilosci powtórzen (3 minuty miedzy seriami) jak już nie będę mógł to będę [...]

[...] planu który ułożyłam na podstawie Waszych postów byłabym bardzo wdzięczna. płeć:kobieta; wiek 14; wzrost:170; waga 75,3(no coments...) cel: redukcja tkanki tłuszczowej... siłownia: min. 3 razy w tygodniu rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie [...]

Moja silownia sklada sie tylko z lawki(sam robilem i jest tylko pozioma), sztangi i sztangielek. Ulozylem sobie plan treningowy i jak cos jest w nim nie tak to piszcie co trzeba zmienic dzień I klatka i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 4x12 wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce 4x12 rozpietki na plakiej lawce 4x12 wyciskanie sztangi [...]

Ludzie zaczynam chodzić na siłkę lecz u mnie w mieście niema żadnego dobrego instruktora. Dlatego potrzebuje pomocy odnośnie treningu - planu. Nie chcę robic masy jedynie rzeźbę. Proszę niech ktoś prześle mi jakiś dobry plan. Siłownia do której chcę chodzić nie jest bogato wyposażona. Moje GG 4458796

Mam 172 cm wzrostu ważę 75 kg, 83 w talii,95 w klacie 40 w bicepsie, łydce i karku, chciałbym przytyć do 80 kg i stracić kilka cm w talii. Właśnie zacząłem moja przygodę z siłownią ćwiczę 3 miesiąc 3 razy w tygodniu, pracuje od 6 do 15 praca stojąca. Moja dieta wygląda następująco: 5.00 - jajecznica 3 jajka grzanka z żółtym serem z bułki razowej 3 [...]

Witam czas na zapodanie jakis supli/odzywek pon,ptk:bjj+judo wt,czw: bjj(+czasami vale tudo) sr:bjj+kondycja ok 1 i 1/2h sob raczej regeneracja,czasem jakis rowerek,basenik Do tej pory jadlem ostrowie po treningach bjj i codziennie maxivit(i tak raczej zostanie) Teraz mysle nad kupnem wpc ostrowia ;d ok 2kg i do tego: 1)kreatyna monohydrat [...]

Kolezanka ma taki problem: otoz trenuje karate (jest nawet MP), trenuje 3 razy w tygodniu, ale chce zrzucic troszke tluszczyku (bo ma go bardzo malo). Mowi ze czesto ale niskokaloryczne rzeczy. Jak powinna wygladac jej dieta i czy powinna robic wiecej aerobow (bo karate uznaje za takie) czy moze raczej silownia? Pewne jest to ze zla dieta

Cwicze dopiero od miesiaca ale nie jest to moj pierwszy raz z silownia po poprostu mialem dlugo przerwę. Nie wiem czy dobrze mam rozlozone treningi i cwiczenia . Po konsultacjach z kumplami ktorzy cwicza juz troche dobralem odpowiedni trening. mam 178 cm wzrostu waga to 67 kg mam 18 lat. Chce oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa. MOj trening pon: [...]